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给老师们(久坐族)的10分钟运动指南
发布时间:2020/6/24 文章来源:办公室 文章作者:办公室改编自网络 点击数:2978

        当了老师,不可避免会久坐久站,埋头备课,批改作业,长期日积月累中,久坐的我们,身体也在悄悄发生变化。久坐损伤有哪些?有什么简单的小运动,适合久坐一族?一起来看。30秒简单拉伸,久坐不伤身,现在就学会。

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久坐之后,

身体有什么信号?


以下几个身体感受,熟不熟悉?测一测,看看自己中了几条——


久坐身体信号自测

1.颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛

2.时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况

3.久坐不动,突然站起时感到头晕眼花

4.偶尔手指指尖发麻

5.腹部脂肪堆积速度变快,小腿变粗

6.倦怠乏力,有时头晕目眩,精神不佳

 


以上反应,可能是身体在向你传达信号:你坐太久了!

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久坐损伤有哪些?


据调查显示,国内上班族有43%人每天在办公室至少坐8小时,很少有人主动休息;只有31%的人偶尔伸伸懒腰,27%的人走出办公室散会儿步。


坐多久,算久坐?




不同的人身体所能承受的久坐时间不尽相同,但是专家建议如久坐超过60分钟,应起身走动,劳逸结合


久坐有多伤身?




研究表明,久坐不动的生活方式对我们的全身健康是有害的。除了会提升令人虚弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛和消化不良的发病率之外,久坐不动还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病甚至癌症。


久坐伤腰

长时间坐在椅子上,会被背部的下腰椎带来沉重的负担,而腹部和臀部未被使用的肌肉就会变弱,从而无法提供支撑。这一切都会造成腰背部疼痛,或者加重慢性疾病。


久坐伤心

久坐不动者,血液循环减缓,血液粘稠度增高,会提高心血管疾病风险。


久坐发胖

内脏脂肪大量堆积,“大腹便便”或“游泳圈”悄然形成。


久坐伤肉

长期缺乏运动会使肌肉松弛,弹性降低,下肢出现浮肿。


久坐伤颈

伏案工作,肩颈长时间处于紧张状态,出现僵硬、刺痛、无力等不适,严重时更会引起头痛、供血不足导致等情况。


成年人的世界从来都不容易,工作繁忙、日常家务繁多、心理压力山大……但我们依然可以有意识地主动休息、活动身体、运动锻炼,来抵抗久坐带来的消极影响。

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对于办公族来说,面对不可避免的久坐,我们应该如何应对呢?


检查你的坐姿

既然要长时间伏案工作,那么姿势要正确。你得保证,你坐着工作的地方,是舒适的、符合人体工程学的。根据下图所示,来矫正自己的姿势吧!

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久坐一族,这样运动

设立提醒,每隔一小时起身活动


30岁之后,我们的肌肉量就会开始流失,每过10年,我们就会流失2%-5%肌肉量。肌肉流失不仅会让我们的体质变弱,还会让我们更容易受伤并遭受各种各样的病痛。久坐不动的时间越长,这种状况就越严重。

 

改变永远不会太迟。说到我们的肌肉,有一点很棒:无论你的年龄多大,它们都能对身体的运动做出反应,肌肉张力和肌肉量都有可能因此而增强。因此,现在就来运动吧!


这是专为久坐人群制定的运动计划从9:00到17:00,每小时锻炼身体不同部位,每次只需30-60秒,简单、易做。

 

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版面:彭继林

编审:张杰

 

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